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WHAT IS HAPPINESS？

PART l

「如何快樂」應該是每一個人都有興趣的課題。 快樂是擁有一件物件？ 達成一個目標？經營一段關係？ 在這個物質豐盛的時代，我們越擁有得多，便越察覺跟快樂之間的隔膜越來越厚，某種短暫幸福過後，一波不安、焦慮及匱乏感好像總是接踵而來。「如何快樂」這課題彷彿越嘗試尋找答案便越容易迷失。

對正在修行或有宗教背景的人來說，達到終極的「快樂」有很多途徑。 在各種信仰背後都有一套具智慧和哲學的方法，例如修練松果體打開第三眼的狂喜、達到無慾無求的極樂、生命盡頭回到宗教的依歸等等。

同時身處在三維空間，我們明白很多接觸晶石的人未必追求這種高維度的「快樂」目標，而是單純地想比昨日活得更加美滿快樂。 因此，今次我們想先探討更大眾、更三維度、更科學的「快樂 」— 多巴胺。

在科學的角度每當一個行為能產生多巴胺，我們便會感到愉悅感。 多巴胺可以視為一種引導我們執行基本生物任務（生存和延續）的獎勵。 每當我們完成一個符合這個任務的行為，如進食時大腦都會分泌出多巴胺獎勵我們。

現代人的快樂當然已經不再是簡單的生物任務，能夠讓我們腦袋分泌多巴胺的事情在人類的文明發展下不斷進化。譬如生存這個任務已經演變成學業成就、金錢、社會地位… 而娛樂亦都變得垂手可得，單單是咖啡因、電子遊戲、社交媒體內容已經可以讓大腦分泌超出食物帶來的多巴胺份量。（因此我們一覺睡醒，好自然地滑手機而並非趕快去吃早餐） 簡單來說，我們每天浸淫在人類文明前所未有的多巴胺份量。

當然，大腦結構是聰明的，每當分泌多巴胺後，大腦就會啟動平衡機制，分泌出同等份量的痛苦感，例如疲倦，不安及焦慮。 在快樂和痛苦的抵消下，我們會慢慢回復到平衡點，繼而重設到最初的狀態。大腦就是靠這個循環誘導我們進行更多會分泌多巴胺的行為，然後繼續理行我們的「基本生物任務」。 這也說明了為何每次大喜的事情發生過後，總會伴隨着一些莫名其妙的空虛感。

在上世紀，這平衡系統近乎完美，大腦自動平衡人類的愉悅感，大部份人不會感到特別的大喜大悲。 可是伴隨着科技的發展，我們很容易就會刺激到大腦分泌多巴胺。我們只需動一隻拇指滑動屏幕，便可以欣賞到無限的有趣內容。 我們累積的「多巴胺債務」也變得越來越誇張，腦部需要製造更多痛苦感來平衡這些債務，而我們惡性循環地繼續攝取廉價的多巴胺去解決過分分泌的痛苦感。 最後，我們來到多巴胺枯竭的狀態，對事物失去過往的熱情，越來越難感受到刺激。 如果打開社交媒體可以攝取到跟運動同樣份量的多巴胺水平，後者當然顯得較不吸引。

我們生於這個世代，感恩前人建立的基礎，享有穩定食水供應及基本人身安全，有很多以往的煩惱已不復見。也許我們被寄予厚望達到最接近快樂的生活。然而，刺激多巴胺分泌的事情越多，真正的快樂反而變得更加難得。 這並非坊間所稱的「富貴病」， 而是快樂失衡這個前所未有的課題，需要正視和調整。 由於篇幅過長，下回再分享我們實驗過的，集合了科學和晶石能量的一套解決方案，幫助我們回復內在平衡以及寧靜。©️GFE

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WHAT IS HAPPINESS？

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承接上集，整個調整的過程主要分為四個部份。 四個部份同時執行並且維持一星期的時間，可以幫助調整身體對於多巴胺的依賴，以及回復大腦的平衡機制，讓我們有煥然一新的感覺。

第一部分 - 多巴安排毒 (Dopamine Detox)

解決多巴胺枯竭的第一步，就是至少連續七天停止攝取過量多巴胺。 情況就像治療腸胃炎，我們需要暫停進食難消化的食物，讓消化系統可以專心自我修復，繼而恢復正常運作。

意思並不是要停止所有會刺激多巴胺分泌的行為。 一些維持基本需要的行為，例如進食、社交、運動之類，請放心繼續進行。 而重點是暫停一些不自然的多巴胺來源，例如社交媒體、跟工作無關的互聯網應用、電視節目，尼古丁及咖啡因攝取等等…

預告一下，執行的過程並不容易。你也許會發現一天好像突然多了很多百無聊賴的時間，亦都會出現很多不安、煩躁、苦悶等情緒。每當這些情緒出現的時候，一般人很自然便想拿起手機，打開各種應用程式。 但請忍耐一下，這些都是排毒過程會出現的正常感覺，一般會在第四天自然減退，大腦會逐漸擺脫多巴胺的癮症，重設多巴胺的平衡機制。

在排毒過程中，每當有不安的情感出現，可以以嘗試以下第二點所提及的行為取替平時獲得多巴胺的途徑，以減低回到以往不良循環的機會。

第二部分 - 自製痛苦感 (Create Positive Pain)
除了由減少多巴胺攝取，我們也可以從平衡機制的另一端入手，也就是痛苦感。

(主動進行產生痛苦感覺的行為，必須是以不傷害身體心靈為大前提，下文會有一些例子）

其實除了多巴胺的獎勵機制，大腦也有一個分泌內啡肽的補償機制。 內啡肽是一種具有止痛和產生欣快感的分泌物，每當我們進行一些困難事情或受到創傷後，大腦都會分泌內啡肽去安慰我們。內啡肽的有效期遠比多巴胺持久，而刺激分泌的條件亦都涉及較多的付出，因此成癮的問題亦比較罕見。

因此，我們可以透過主動有意識地製造適當的痛苦感覺，減輕多巴胺「債務」，以及分泌內啡肽來取代對於多巴胺的依賴。 可以分泌內啡肽的行為有很多。 以我自己為例，我會選擇冷水澡、中高強度的運動以及提前1小時起床。 這些行為適合本人身體狀況，讓我在安全情況下刺激內啡肽分泌，也對身體有益，提升一整天的狀態。

大家亦都可以因應自己的情況，在不傷害身心靈的大前提下，選擇具挑戰性及有益身心的事情去引發帶來成就感的內啡肽分泌，以一個更積極的方法去產生快樂。

第三部分 - 冥想 (Meditation)

冥想的其中一個基礎技巧，是觀察大腦出現的念頭。讓我們意識到這些念頭的出現，不給予任何額外專注，不參與不干預，讓念頭自然的來，自然的去。

在多巴胺排毒的過程中，多巴胺攝取量突然下降會讓大腦會出現無數念頭，引誘我們回到之前的不良循環。 而冥想所建立的技巧讓我們意會到這些念頭，並且讓他們自然消散，避免我們放大甚至能夠無視這些念頭， 減低排毒過程對日常生活的影響。

第四部分 – 水晶能量 (Gems’ Power)

當初接觸晶石的時候，讓我最費解的功效就是「平衡(balancing) 」和「內在平靜(inner peace)」。 除了不明白兩個功效的意思，也不明白跟我的生活有何直接關係。

在多巴胺排毒過程中，其實我們體內所發生的事情，正正就是擺脫一些因業力和習慣所形成的內在不協調，漸漸回復到心靈平衡和諧的理想狀態。

當多巴胺債務解決後，我們大腦的平衡機制將會回到原廠設定，一個最自然舒適的狀態。 因此，同樣散發着平衡能量的晶石在這個過程中可以幫助影響我們的頻率， 更快速地將我們的內在能量拉回平衡點。

具有有關能量的晶石包括但不限於：

1. 黑曜石家族 - 擺脫成癮問題
2. 紫水晶 - 提升自我控制能力
3. 螢石家族 - 清除體內不平衡的能量
4. 黑碧璽 - 引導不平衡能量離開身體
5. 茶晶 - 深層次內在調整
6. 拉長石 - 在睡眠的過程幫助內在調整
7. 赤鐵礦 - 穩定平衡環境能量
8. 月亮石家族 - 幫助舒緩排毒過程的極端情緒
9. 紅璧玉 - 回復原始的動力和熱情
10. 藍晶 - 幫助自我理解和溝通，洞悉問題根源

很多品種的晶石都具有輔助內在平衡的能量，未能盡錄，可以自行感受適合自身的晶石種類。

我們可以在以下三個情況使用有關晶石去加速多巴胺排毒的效果。

1. 冥想
冥想的過程除了進入一個更寧靜平衡的狀態，亦更容易感受並且接收晶石的能量，因此在冥想的過程手握或接近有關的晶石，可以加強內在能量調整的效果。

2. 攜帶
選擇能量有關而且比較細小的晶石隨身攜帶，可以幫助減低排毒過程引發的不良反應，如情緒波動或分心對我們的影響，讓我們可以較集中地進行日常的活動。

3. 睡眠
睡眠是我們調整潛意識以及去除負能量的重要時間，因此在床邊安放可以幫助睡眠並且調整內在頻率的晶石，能促進整個排毒的過程。©️GFE

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